Somnul la copii: câte ore sunt recomandate pe grupe de vârstă

A te asigura că micuțul tău doarme suficient este o grijă comună pentru părinți. Somnul sănătos este esențial pentru dezvoltarea fizică și mentală a copilului, influențând starea lui de spirit, capacitatea de concentrare și chiar imunitatea. De multe ori ne întrebăm cât este normal să doarmă copiii, mai ales că nevoile lor se schimbă destul de mult pe măsură ce cresc.

Indiferent dacă ai un bebeluș care abia a venit pe lume sau un adolescent aflat în plină pregătire pentru examene, e important să înțelegi cât somn este recomandat pentru fiecare etapă. Astfel, vei putea să-l ajuți să-și formeze un obicei sănătos care îl va însoți toată viața. Hai să vedem împreună orele de somn recomandate pe grupe de vârstă și câteva sfaturi practice pentru un somn de calitate.

---

Câte ore trebuie să doarmă copiii pe grupe de vârstă?

Somnul nu este o „cantitate fixă” care să se potrivească oricui, ci un interval recomandat de experți, adaptat nevoilor diferite ale fiecărei etape din copilărie sau adolescență. Iată un ghid orientativ validat de specialiști în pediatrie și somnologie:

Nou-născuți (0-3 luni)

• Recomandare: 14-17 ore pe zi
• Nou-născuții dorm pe perioade scurte, alternând între zi și noapte. Este normal să se trezească des pentru hrănire.

Sugari (4-11 luni)

• Recomandare: 12-15 ore pe zi
• Somnul începe să se concentreze mai mult pe timpul nopții, iar somnul de zi se reduce treptat.

Copii mici (1-2 ani)

• Recomandare: 11-14 ore pe zi
• Include un somn lung pe noapte și 1-2 reprize scurte de somn de zi.

Preșcolari (3-5 ani)

• Recomandare: 10-13 ore pe zi
• Majoritatea somnului se întâmplă noaptea, dar în unele cazuri, un pui de somn după-amiază poate fi benefic.

Școlari (6-13 ani)

• Recomandare: 9-11 ore pe zi
• Somnul de zi dispare în general, iar somnul nocturn devine esențial pentru creșterea și energia zilnică.

Adolescenți (14-17 ani)

• Recomandare: 8-10 ore pe zi
• Adolescenții au un ritm circadian schimbat, preferând să doarmă mai târziu și să se trezească mai greu dimineața.

Tineri adulți (18-25 ani)

• Recomandare: 7-9 ore pe zi
• Somnul trebuie să susțină activitățile zilnice și recuperarea după efort mental și fizic crescut.

---

De ce este somnul atât de important pentru copii?

În timpul somnului, corpul copilului se reface și crește, iar creierul procesează informațiile noi acumulate peste zi. Iată câteva motive pentru care somnul corespunzător este esențial:

• Dezvoltare fizică: Hormonii de creștere sunt eliberați în principal noaptea, ajutând la regenerarea țesuturilor și la dezvoltarea musculară.
• Consolidarea memoriei și a învățării: Somnul ajută la fixarea cunoștințelor și la creșterea capacității cognitive.
• Reglarea emoțiilor: Lipsa somnului poate duce la iritabilitate, probleme de concentrare și chiar la dificultăți de comportament.
• Imunitate întărită: Somnul de calitate ajută organismul să lupte mai bine cu infecțiile.

---

Cum să ajuți copilul să doarmă mai bine

Menținerea unui program regulat și crearea unui mediu liniștit sunt pași simpli care pot face o diferență mare în calitatea somnului copilului tău. Iată câteva sugestii practice:

1. Stabilește o rutină consecventă: Ora fixedă de culcare și trezire ajută corpul să se adapteze mai ușor.
2. Creează un ambient prietenos somnului: Camera trebuie să fie întunecată, liniștită și cu o temperatură potrivită (18-22 grade Celsius).
3. Limitează ecranele înainte de somn: Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și TV poate perturba secreția melatoninei.
4. Favorizează activitatea fizică ziua: Mișcarea regulată ajută la oboseala naturală și la adormirea mai ușoară.
5. Evită mesele grele sau dulci înainte de culcare: Alimentația prea bogată poate provoca disconfort și dificultăți de somn.
6. Creează un ritual de relaxare: Povestea de seară, baia caldă, muzica liniștitoare pot ajuta la tranziția spre somn.

---

Întrebări frecvente despre somnul copiilor

Ce fac dacă copilul meu adoarme greu sau se trezește noaptea des?

Este important să verifici dacă există factori care îi perturbă somnul: foamea, teama, disconfortul sau o afecțiune. Menținerea unei rutine și un mediu liniștit pot ajuta mult. Dacă problemele persistă, discută cu medicul pediatru.

Somnul în exces poate fi un semn de boală?

Da, dacă copilul doarme mult peste recomandări și totuși este obosit sau apatic, trebuie să consulți un specialist. Unele afecțiuni medicale pot determina somnolență excesivă.

Ce fac dacă adolescentul meu nu vrea să doarmă la orele recomandate?

Schimbările hormonale din adolescență pot modifica ritmul de somn. Totuși, este important să încurajezi un program regulat și să limitezi expunerea la ecrane seara. O discuție deschisă despre importanța somnului poate ajuta.

---

Concluzie

Somnul este o componentă fundamentală a sănătății copiilor și adolescenților, iar părinții pot face multe pentru a-l susține. Respectarea orelor recomandate pe grupe de vârstă, crearea unei rutine zilnice și un ambient liniștit sunt pași esențiali în acest sens. Ține minte că fiecare copil este unic, iar adaptarea corectă și răbdarea sunt cheia unui somn odihnitor și sănătos.

Cu puțină grijă și înțelegere, vei vedea cum somnul copilului tău devine un aliat pentru o creștere echilibrată și o stare de bine durabilă!